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                午睡過久死亡風險增30%!陳主任揭開“最佳時長”……

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                跳轉我就呆在這吧到指定樓層
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                對☆於忙碌的上班族來說,大部分人都有睡眠不足的問題,此時午睡就卐顯得尤其重要,午睡能讓大腦冷光得到休息和恢復,能提高記憶力,能※降壓降脂,還能增強免疫力。

                但為什么會這樣午睡過久也不是什麽好事。

                2020年歐洲心血管學會年會上公布的一項研究顯示,長時間午睡會增加30%的全因死亡風險和34%的心血管疾病風險。



                我院陳主㊣ 任,告訴你身體喜歡的午睡時長是多〖久,並教你睡一個高質量的午覺。





                午睡1小時,全因死★亡風險增30%


                與不午睡的人相比,午睡超過60分鐘的人,全因死亡ω 風險增加了30%,心血管疾病風險增加了34%。

                午睡<60分鐘,則不增加患心血管疾病的風ξ險;午睡時間<30~45分鐘,可能會改〓善夜間睡眠不足者的心臟健康。



                實際上,午睡過久(超過40分鐘),更易出把握現高血壓、高血脂等代謝綜合征,這些都會增加心臟病風ζ 險。

                白天睡覺(包括午睡)時間太長,罹患高血壓的風險會增加13%~19%。

                每周〗至少睡5次且時長超過1小時的人,患冠心病的風險將Ψ增加一倍之多。




                睡多久才是科學◇的?


                午睡時間因人而¤異,時長不同,效果也不同。從6分鐘到40分鐘,你都可以收獲不同的好處。




                2-5分鐘:記憶開始增強
                由於上班族每天任務繁多,記憶力日漸我們務必要在最短衰退,經常忘事。午間「閉目靜養幾分鐘,讓全※身放松,稍作調整,是有利於提高ㄨ工作效率的。

                10~20分鐘:最佳醉無情眼中殺機閃爍午睡時間
                10分鐘左右午睡後,人的▅清醒度是最好的,能快速提高警覺度和恢復身體能量,也能夠快速投入到工作當中;能起到較好的養生保健效果,有利於提高記╲憶力,恢復到良好的精神①狀態。

                20~30分鐘:醒來有“醉意”
                這個→時長的午睡比較差勁,醒來後,身體會有種搖搖晃晃的“醉酒感”,差不多要持續半個小時才會減弱。

                30~60分鐘:導致頭痛
                這種午睡時間有ω 點長,反而不利健康,午睡時間若超過30分鐘,身體就會進入深度睡眠期,而在45分鐘左』右醒來時,由於未能完成○整個睡眠周期,會導致頭疼及其他不々適癥狀。

                >60分鐘:提高創造力
                這個時間長度,能︾夠覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠周期,有益於提高創造在我手中力。

                所以:午睡時長20分鐘左右最佳,13 點左右做午睡最有效∏,屬於“快速充電式”午睡,有助於快∮速恢復身體能量,醒後能快速、高效的投入工作。






                做好6點給身體充◤足電


                高質量的午睡能幫你提高活力,一些簡單的準備金烈就能給身體帶來良好修復。



                1、睡前別吃△太飽
                進餐後,腸胃蠕動會加快,體內的血液大量集中到消化系◥統,使大腦供氧量下降,容易產生困意。但是,如果餐№後立馬睡覺,容易導致消化不良,誘發胃炎;也可能引起食物反流,引發反流性食管炎;也可能因為腦部供血不足而造成【睡醒後頭昏腦脹、四肢無』力等癥狀。

                所以,就餐後,最好站立或走動 20 分鐘左右後平淡一笑,再進行午睡↑。

                2、不要趴著打盹
                趴著睡對健康的危害非常聲音卻突然憑空響起大,趴著睡時,眼球受壓,眼壓增高,時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊;容易彎腰駝■背,脊椎變成“C”字形會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均,損害脊柱;含胸駝背不利於打開肺部,呼吸受阻,會造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容≡易造成呼吸困難;伏案而睡,肚子似蜷縮狀,擠壓在一塊,也會加⊙重消化不良的癥狀,食物無法及時轉化成能量,容易引發▲肥胖。

                所以,午睡最好看著二寨主淡然一笑選擇平躺的方式,在家時,盡量在床上或是躺椅上午睡。對於ㄨ辦公人士,午休時可在腦後墊靠枕,呈半臥位,以減人小心肺、面部壓迫。


                3、沒有床用躺椅,不能躺用頸♀枕
                上班族可以考慮買張躺椅,午睡々時撐開,不用時收起,這樣也不會占用太大的空間。

                如果連躺椅也沒辦ぷ法用,建議買個頸枕,需要午休云兄時,戴上頸枕靠著墻壁或椅背等支撐物瞇上一〗會兒。



                4、閉眼放松也是◆休息
                可能有時候你並不是很困,不用玄雨沒有任何反抗強求一定睡著,可以⌒ 先把眼睛閉上,然後將精力集中到呼吸上,放緩即便是金針刺神呼吸頻率。

                英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞■姆拉罕說:“即使你沒有真的睡著,只要躺下,放松大腦,恢復體力,就會有√好處。”


                5、不要對著空ω調睡
                睡眠狀態下,人體的毛孔會處於張〗開狀態,身體抵抗力也會有所降低。夏季氣溫較高,正對空調口及風扇雖然然涼爽,但是也很容易引♂起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病,嚴重者還可能造成面癱。

                所以,對於體→質較差的人,午睡時最好在腹部蓋上輕薄的毯子,以防感冒。

                6、避免較強的外界刺激
                不少單位的辦公場所多是大平臺,中午不難道你是變異麒麟之中會關燈,對燈光敏感的人可準備一個午睡專用眼罩。

                睡眠不好的∏人還可自備防噪耳塞】,創造一個安靜的入睡環境。

                因入睡Ψ後肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或其他疾『病,此時要↘避免風寒◥,避免空調與電扇直吹身體。▲






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